腰酸可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。腰酸通常由肌肉劳损、腰椎退变、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。
避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择硬度适中的床垫。长时间保持错误姿势可能导致腰肌慢性劳损。
进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群，急性期避免负重锻炼。运动不足会导致肌肉萎缩加重腰部负担。
采用热敷、推拿、针灸等方式改善局部血液循环。物理治疗适用于肌肉筋膜性疼痛，需由专业医师操作。
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。药物适用于炎症或神经压迫导致的疼痛，须排除用药禁忌。
日常注意腰部保暖，避免提重物，女性经期可热敷缓解。持续腰痛超过两周或伴随下肢麻木需及时骨科就诊。
