成年人经常便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，每日饮水不少于1500毫升。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助粪便软化排出。
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等。运动能刺激肠道蠕动，改善胃肠功能。
每天固定时间如厕，即使无便意也要尝试。养成规律的排便反射有助于改善便秘。
便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为腹胀、排便困难等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
长期便秘建议就医检查，排除器质性疾病。日常可适量食用火龙果、酸奶、燕麦、西梅等有助于通便的食物。
