高龄孕妇初期吃什么好

Question

高龄孕妇初期吃什么好

Answer 1

高龄孕妇初期饮食应以均衡营养、易消化吸收为原则，重点补充叶酸、铁、钙和优质蛋白。

1、叶酸食物

菠菜、芦笋等深绿色蔬菜富含天然叶酸，可预防胎儿神经管缺陷，建议每日摄入400-600微克。

2、高铁食物

动物肝脏、红肉和黑木耳含血红素铁，吸收率高，有助于预防孕期贫血，建议搭配维生素C食物促进吸收。

3、高钙食物

牛奶、豆腐和小鱼干富含钙质，每日需摄入1000-1200毫克，可分次食用提高吸收率。

4、优质蛋白

鸡蛋、鱼肉和瘦肉提供完全蛋白质，建议选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式，每日摄入60-80克。

高龄孕妇应少食多餐，避免生冷刺激食物，适当补充复合维生素，所有饮食调整需在产科医生指导下进行。