收缩肛门运动可通过盆底肌训练、凯格尔运动、腹式呼吸配合、器械辅助等方式进行。
1、盆底肌训练
仰卧位屈膝，收缩肛门及会阴部肌肉5秒后放松，重复10次为一组，每日进行3组。
2、凯格尔运动
坐位或站位时交替收紧和放松肛门肌肉，保持呼吸平稳，每次持续10秒，每日练习20次。
3、腹式呼吸配合
吸气时放松盆底肌，呼气时收缩肛门并上提，每次呼吸循环练习5分钟，每日2次。
4、器械辅助
使用阴道哑铃或生物反馈仪辅助训练，需在专业人员指导下进行，每周3次为宜。
训练时应避免屏气用力，循序渐进增加强度，若出现疼痛或不适需暂停并咨询医生。
