正骨属于专业医疗行为，不建议自行操作，轻微关节错位可通过热敷、肌肉放松等缓解症状。
1、热敷缓解
使用40℃左右热毛巾敷于不适部位15分钟，促进局部血液循环，有助于放松肌肉韧带。
2、肌肉放松
通过缓慢旋转关节或轻柔按压周围肌肉群，帮助缓解肌肉紧张状态，改善活动受限。
3、姿势调整
保持正确坐姿站姿，避免长时间维持单一姿势，每30分钟起身活动可预防关节劳损。
4、简易拉伸
进行颈部米字操、腰部猫式伸展等低强度拉伸动作，动作幅度以无痛感为限。
若出现持续疼痛、活动障碍或神经症状，应立即停止自行处理并就医，日常可补充钙质与维生素D维持骨骼健康。
