跑完步第二天嗓子疼可能由呼吸方式不当、环境干燥、轻度咽喉炎、反流性咽喉炎等原因引起，可通过调整呼吸节奏、增加空气湿度、药物治疗等方式缓解。
张口呼吸导致冷空气直接刺激咽喉黏膜，建议改用鼻呼吸或口鼻混合呼吸，运动后及时补充温水。
干燥空气使咽喉黏膜脱水，可使用加湿器维持环境湿度，运动时佩戴运动面罩减少水分流失。
可能与病毒或细菌感染有关，表现为咽部灼热感，可遵医嘱使用西地碘含片、银黄含片或复方草珊瑚含片。
胃酸反流刺激咽喉，常伴烧心感，需避免运动前两小时进食，必要时使用奥美拉唑、铝碳酸镁等抑酸药物。
建议选择空气质量良好的时段运动，运动后可用淡盐水漱口，持续疼痛超过三天需耳鼻喉科就诊。
