让一个月大的宝宝自主入睡可通过建立昼夜节律、营造睡眠环境、规律喂养、适度安抚等方式实现，需避免过度干预。
1、昼夜节律白天保持自然光线和适度活动，夜间调暗灯光减少互动，帮助宝宝区分昼夜。家长需记录宝宝清醒间隔，避免过度疲劳。
2、睡眠环境保持室温适宜，使用襁褓包裹增加安全感，选择透气床品。家长需避免频繁查看干扰宝宝自我安抚过程。
3、规律喂养按需喂养但逐步延长夜间喂奶间隔，喂奶后竖抱拍嗝20分钟。家长需观察宝宝饥饿信号，避免将喂养作为唯一安抚方式。
4、适度安抚采用轻拍、白噪音等低强度安抚，逐步减少抱睡依赖。若宝宝持续哭闹超过15分钟，家长需检查是否存在肠胀气等不适。
可尝试婴儿按摩促进放松，注意观察宝宝精神状态，若持续入睡困难或伴随发热等症状应及时就医评估。
