怀孕时腰痛可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不良、腰椎负荷增加等原因引起，通常可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、使用支撑带等方式缓解。
孕期孕激素水平升高会导致韧带松弛，可能引起腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，可尝试孕妇瑜伽等低强度运动。
随着胎儿发育子宫逐渐增大，可能压迫腰骶神经丛。可使用孕妇托腹带减轻压力，睡眠时采取左侧卧位。
孕期重心前移易导致腰椎前凸过度。应注意保持正确站姿和坐姿，必要时使用腰靠垫支撑。
体重增长使腰椎承重增加，可能与缺钙或肌肉劳损有关。建议控制体重增速，补充钙质和维生素D。
孕期腰痛多数属生理现象，若伴随下肢麻木、排尿异常或宫缩需及时就医，日常可进行温水浴和腰部热敷缓解不适。
