早晨醒来腰疼可通过调整睡姿、局部热敷、适度拉伸、药物治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎退行性变、泌尿系统疾病、强直性脊柱炎等原因引起。
睡眠时长期保持不良姿势可能导致腰部肌肉紧张，建议选择硬板床并采用侧卧屈膝姿势，避免俯卧或过度蜷缩。
使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环，适用于受凉或轻度肌肉痉挛引起的疼痛。
醒后缓慢进行猫式伸展或仰卧抱膝动作，帮助放松腰背部肌肉，注意动作幅度不宜过大。
持续性疼痛可能与腰椎间盘突出、筋膜炎有关，表现为活动受限伴下肢放射痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
日常避免久坐久站，睡眠时可在膝下垫软枕减轻腰椎压力，若疼痛持续超过一周或伴有发热、排尿异常需及时就诊。
