几天不大便可能由饮水不足、膳食纤维摄入不足、肠道蠕动减弱、肠易激综合征等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、就医检查等方式改善。
1、饮水不足每日饮水量不足会导致粪便干硬。建议每日饮用温水，少量多次补充，避免一次性大量饮水。
2、膳食纤维不足缺乏蔬菜水果和全谷物摄入会减少粪便体积。可增加西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物。
3、肠道蠕动减弱久坐不动或年龄增长可能导致肠动力不足。建议每天进行快走、揉腹等轻度活动刺激肠道蠕动。
4、肠易激综合征可能与精神压力、肠道菌群紊乱有关，常伴随腹胀腹痛。可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻剂。
若调整生活方式后症状未改善，或出现便血、体重下降等报警症状，建议及时到消化内科就诊。
