减掉副乳可通过调整内衣、运动塑形、控制饮食、医疗干预等方式改善。副乳通常由脂肪堆积、激素变化、淋巴循环不畅、遗传因素等原因引起。
选择承托力强的无钢圈全罩杯内衣，避免过紧或压迫腋下的款式，减少局部脂肪挤压变形。
针对胸大肌和上肢进行哑铃飞鸟、俯卧撑等力量训练，配合有氧运动减少整体脂肪含量。
限制高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，维持热量缺口促进脂肪代谢。
顽固性副乳可能与乳腺增生、淋巴水肿等因素有关，通常表现为胀痛或硬结。可考虑抽脂术或副乳切除术。
日常可进行局部按摩促进循环，若伴随红肿疼痛需及时就诊乳腺外科评估。
