过度紧张该怎么缓解

Question

过度紧张该怎么缓解

Answer 1

过度紧张可通过深呼吸训练、规律运动、心理疏导、药物辅助等方式缓解。过度紧张通常由压力刺激、睡眠不足、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、深呼吸训练

腹式呼吸法能激活副交感神经，5秒吸气-5秒屏息-10秒呼气的循环可快速降低心率。每日重复进行3组，每组10次。

2、规律运动

每周3次有氧运动如慢跑、游泳，持续30分钟以上可促进内啡肽分泌。运动强度以微微出汗、能正常对话为宜。

3、心理疏导

认知行为疗法帮助识别非理性思维，可能与工作压力、人际关系等因素有关，通常表现为心悸、手抖等症状。建议寻求专业心理咨询。

4、药物辅助

短期可使用阿普唑仑、劳拉西泮等苯二氮䓬类药物，或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀。须严格遵医嘱调整剂量。

日常可适量食用富含镁的香蕉、杏仁，避免摄入咖啡因。保持7小时睡眠，睡前1小时停止使用电子设备。