月经前腰痛可通过热敷、药物镇痛、适度运动、调整睡姿等方式缓解。该症状通常由激素波动、盆腔充血、腰椎代偿性劳损、子宫内膜异位症等原因引起。
使用40℃左右热毛巾敷于腰部，每次15分钟，促进局部血液循环。适合激素波动或盆腔充血引起的轻度疼痛，无须药物干预。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或塞来昔布胶囊。需排除药物过敏史，避免与抗凝药物同服。
经前一周每天进行猫式伸展或游泳等低强度运动，帮助缓解腰椎肌肉紧张。避免剧烈运动加重盆腔充血。
采用侧卧位并在膝间放置枕头，减少腰椎压力。可能与腰椎代偿性劳损有关，长期伏案工作者需加强核心肌群锻炼。
日常可补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，若疼痛持续加重或伴随经量异常建议妇科排查子宫内膜异位症。
