高血压怎么保养

Question

高血压怎么保养

Answer 1

高血压可通过饮食调整、规律运动、情绪管理和药物控制等方式保养。高血压通常由高盐饮食、肥胖、遗传因素和慢性肾病等原因引起。

1、饮食调整：

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，避免高脂肪高糖食物。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60％-70％，避免剧烈运动。

3、情绪管理：

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠，避免情绪激动和精神紧张。

4、药物控制：

在医生指导下使用降压药物如氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等，定期监测血压并遵医嘱调整用药方案。

高血压患者需长期坚持健康生活方式，定期复查血压和相关并发症，出现头晕、胸闷等症状及时就医。