更年期失眠可能由激素波动、情绪压力、生活方式不当、慢性疾病等原因引起，可通过调节激素、心理疏导、改善睡眠习惯、治疗基础疾病等方式缓解。
雌激素水平下降直接影响体温调节和褪黑素分泌，导致入睡困难。可遵医嘱使用雌二醇片、地屈孕酮片等激素替代药物，或乌灵胶囊等中成药调节植物神经功能。
焦虑抑郁情绪会加重失眠，表现为早醒多梦。建议进行正念训练，必要时使用氟哌噻吨美利曲辛片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物，配合心理治疗。
咖啡因摄入过多、夜间使用电子设备会抑制褪黑素分泌。需限制午后咖啡饮用，睡前两小时避免接触蓝光，保持卧室温度在20-24摄氏度。
骨质疏松疼痛、高血压等基础病可能导致夜间觉醒。需治疗原发病，如使用阿仑膦酸钠片控制骨量流失，配合唑吡坦片等短效安眠药改善睡眠连续性。
建议每日进行30分钟快走或瑜伽，晚餐适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物，避免睡前大量饮水。若症状持续超过两周应至妇科或睡眠专科就诊。
