预防失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、管理心理压力等方式实现。
1、调整作息
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定入睡和起床时间，避免午睡过长或过晚。
2、改善环境
卧室应保持安静、黑暗及适宜温度，选择舒适的寝具，减少电子设备蓝光对睡眠的干扰。
3、控制饮食
晚餐避免过饱或空腹，限制咖啡因和酒精摄入，睡前可适量饮用温牛奶或小米粥。
4、管理压力
通过冥想、深呼吸或轻度运动缓解焦虑，必要时可寻求心理咨询帮助疏导情绪问题。
若长期失眠伴随日间功能障碍，建议及时就诊排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病。
