乳腺保健方法主要有规律自检、穿戴合适内衣、均衡饮食、定期体检。
1、规律自检
每月月经结束后进行乳房触诊，观察是否有肿块、皮肤凹陷等异常，发现变化及时就医。
2、合适内衣
选择无钢圈、透气棉质内衣，避免过紧压迫淋巴循环，运动时穿戴运动专用内衣。
3、均衡饮食
增加十字花科蔬菜、深海鱼类摄入，限制高脂高糖食物，适量补充维生素D和膳食纤维。
4、定期体检
40岁以下女性每年做乳腺超声，40岁以上增加钼靶检查，高风险人群遵医嘱缩短复查间隔。
保持规律作息与适度运动，避免熬夜和过量饮酒，哺乳期女性需注意正确排空乳汁。
