颈腰椎病的预防保健方法主要有保持正确姿势、适度运动、避免劳损、定期检查。
1、正确姿势
保持坐立时脊柱自然直立，避免长时间低头或驼背，使用符合人体工学的办公桌椅。
2、适度运动
进行游泳、瑜伽等低冲击运动，加强核心肌群训练，每日做颈椎米字操和腰椎伸展活动。
3、避免劳损
控制单次负重不超过体重的15％，搬运重物时保持腰部挺直，每40分钟变换体位休息。
4、定期检查
40岁以上人群建议每年进行脊柱影像学检查，出现持续疼痛或麻木时及时就医评估。
注意控制体重，睡眠选用中等硬度床垫，避免使用过高枕头，寒冷季节注意颈部保暖。
