便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式预防和治疗。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日摄入适量蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
适度运动能刺激肠道蠕动，建议进行散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，避免久坐不动的生活方式。
养成定时排便的习惯，避免抑制便意，可选择早晨起床后或餐后等固定时间尝试排便。
顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻剂，但不宜长期依赖药物。
便秘患者应避免过度用力排便，如症状持续或加重，建议及时就医排除肠道器质性疾病。
