高粱米糖尿病人能吃吗

Question

高粱米糖尿病人能吃吗

Answer 1

糖尿病患者可以适量吃高粱米，高粱米属于低升糖指数食物，但需控制摄入量并监测血糖反应。

1、升糖指数低

高粱米的升糖指数约为55，属于中低升糖食物，其抗性淀粉含量较高，有助于延缓血糖上升速度。

2、膳食纤维丰富

每100克高粱米含约4.3克膳食纤维，可延缓碳水化合物吸收，改善餐后血糖波动，建议选择全谷物高粱米。

3、需控制摄入量

单次食用量建议控制在50克干重以内，需计入全天碳水化合物总量，避免与其他主食叠加食用。

4、个体化调整

食用后2小时应监测血糖，若波动超过2mmol/L需减少用量，合并胃肠病变者可能出现腹胀等不适。

建议将高粱米与蔬菜、优质蛋白搭配食用，避免精加工产品，定期进行血糖监测和营养评估。