产后盆底肌康复训练方法主要有凯格尔运动、腹式呼吸训练、阴道哑铃训练、电刺激疗法。
1、凯格尔运动
通过收缩和放松盆底肌群增强肌力，每日重复进行，注意避免腹部用力。
2、腹式呼吸训练
采用膈肌主导的深呼吸方式，配合盆底肌收缩放松，改善核心肌群协调性。
3、阴道哑铃训练
使用锥形哑铃置入阴道，通过对抗重力收缩肌肉，需在专业人员指导下进行。
4、电刺激疗法
通过生物反馈仪器刺激神经肌肉，适用于肌力较差者，需在医院康复科完成。
建议产后6周评估盆底功能后开始训练，避免提重物及剧烈运动，配合摄入富含胶原蛋白的食物。
