美白牙齿最有效的方法有冷光美白、超声波洁牙、美白牙贴、家用美白凝胶。
冷光美白通过高强度蓝光激活美白剂，可快速分解牙齿深层色素，单次治疗能提升牙齿色阶5-8个度，效果维持1-2年，适合中重度着色者。
超声波洁牙能清除牙结石和表面烟渍茶渍，还原牙齿本色，对轻度外源性着色效果显著，建议每半年进行一次专业洁治。
含过氧化氢的美白牙贴可渗透牙釉质分解色素分子，连续使用7-14天可见效，适合维持性美白，但可能引起短暂牙齿敏感。
定制牙托配合低浓度过氧化脲凝胶，每晚佩戴1-2小时，2周内逐渐显效，安全性较高但需持续使用保持效果。
日常减少咖啡茶饮摄入，使用含焦磷酸钠的牙膏辅助维持，每年进行口腔检查排除病理性变色因素。
