失眠入睡慢、睡眠浅可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境干扰、焦虑症等原因引起。
1、心理压力工作学习压力过大可能引起大脑持续兴奋，表现为入睡困难。建议通过冥想、听轻音乐等方式放松，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片、扎来普隆等镇静催眠药物。
2、作息紊乱熬夜、白天补觉等行为会打乱生物钟，导致睡眠驱动力不足。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，严重昼夜节律失调者可短期使用褪黑素缓释片调节。
3、睡眠环境干扰光线过强、噪音、寝具不适等环境因素会降低睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24℃，选择合适硬度的床垫改善浅眠问题。
4、焦虑症广泛性焦虑可能导致入睡潜伏期延长和睡眠维持困难，常伴有心悸、出汗等症状。需心理治疗联合帕罗西汀、艾司西酞普兰、度洛西汀等抗焦虑药物干预。
睡前2小时避免剧烈运动和蓝光暴露，可尝试饮用温牛奶或小米粥，长期失眠建议尽早就诊睡眠专科。
