预防运动性损伤可通过充分热身、规范动作、适度强度和防护装备等方式实现。
1、充分热身
运动前进行10-15分钟动态拉伸或低强度有氧活动，如高抬腿、开合跳，有助于提高肌肉温度和关节灵活性。
2、规范动作
掌握正确的运动姿势，必要时寻求专业教练指导，避免因发力错误导致肌肉拉伤或关节扭伤。
3、适度强度
根据体能状况循序渐进增加运动量，采用心率监测或主观疲劳量表控制强度，防止过度疲劳引发损伤。
4、防护装备
选择合脚的运动鞋，高风险运动佩戴护膝、护腕等护具，对抗性项目使用头盔等专业防护设备。
运动后及时补充水分和电解质，保证充足睡眠促进组织修复，发现持续性疼痛应及时就医评估。
