便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理刺激等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，有助于促进肠道蠕动。同时保证每日饮水量达到合理标准。
适度进行快走、瑜伽等运动能增强腹肌收缩力，刺激肠道蠕动。建议每天保持适量身体活动。
乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等药物可遵医嘱使用。这些药物通过不同机制帮助缓解便秘症状。
腹部顺时针按摩或温水坐浴可能刺激肠道蠕动。操作时需注意力度适宜，避免造成不适。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时，建议及时就医检查，排除器质性疾病可能。日常注意建立规律排便习惯，避免过度依赖泻药。
