孕妇瑜伽有哪些需要注意的

Question

孕妇瑜伽有哪些需要注意的

Answer 1

孕妇瑜伽需注意避免挤压腹部、控制运动强度、选择专业指导、警惕异常症状，适合孕中期稳定期进行。

1、避免挤压

避免深度扭转或俯卧动作，防止子宫受压。可选择侧卧体式或借助瑜伽球辅助，保持腹部空间放松。

2、控制强度

将单次练习时间控制在30分钟内，心率不超过140次/分。出现呼吸急促需立即休息，避免过度拉伸关节。

3、专业指导

选择具备孕产瑜伽认证的教练，课程前需提供产检报告。避免参与高温瑜伽或空中瑜伽等高风险项目。

4、警惕异常

出现宫缩频率增加、阴道流血或头晕目眩时立即停止。妊娠高血压或胎盘前置孕妇禁止练习。

练习前后适量补充水分，穿着弹性面料运动服，建议在餐后1-2小时进行并配备监护人员陪同。