孕妇腰痛可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解。腰痛通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
避免久坐久站，坐姿时腰部垫靠枕，睡姿选择左侧卧位。日常减少弯腰动作，穿低跟防滑鞋。
每天进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，增强腰背肌力量。运动前需热身，单次不超过30分钟。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次。注意避开腹部，皮肤敏感者慎用。
选择弹性透气的医用托腹带，白天活动时佩戴，夜间取下。需根据孕周调整松紧度。
若腰痛伴随下肢麻木或宫缩，需及时就医。日常可补充牛奶、虾皮等含钙食物，避免提重物。
