膝盖软组织损伤主要包括韧带拉伤、肌腱炎、滑囊炎、半月板损伤等，按损伤程度从轻到重排列。
1、韧带拉伤
膝关节内外侧副韧带或交叉韧带因运动扭伤导致，表现为局部肿胀疼痛，可通过冰敷制动缓解。
2、肌腱炎
髌腱或股四头肌腱过度使用引发炎症，常见膝盖下方疼痛，建议减少跑跳活动并配合超声波治疗。
3、滑囊炎
膝关节周围滑囊因摩擦或感染发炎，可能出现红肿热痛，需穿刺抽液并注射糖皮质激素治疗。
4、半月板损伤
半月板撕裂多由扭转力导致，伴随关节交锁症状，严重者需关节镜下半月板修整术。
急性期应遵循RICE原则休息冰敷，恢复期可进行直腿抬高训练，避免剧烈运动加重损伤。
