提高肺活量可通过腹式呼吸训练、有氧运动、吹气球练习、游泳等方式实现。肺活量提升主要与呼吸肌力量、心肺功能、运动习惯、姿势调整等因素有关。
1、腹式呼吸训练
采用平躺或坐姿，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部，重复进行可增强膈肌力量。
2、有氧运动
慢跑、骑自行车等持续运动能改善心肺耐力，建议每周进行多次中等强度锻炼。
3、吹气球练习
通过反复吹气球可锻炼呼吸肌群，每次练习保持5-8秒缓慢呼气效果更佳。
4、游泳锻炼
水中呼吸需克服水压，能有效提升肺活量，自由泳和蛙泳对呼吸训练尤为有益。
日常可结合深呼吸练习与扩胸运动，避免吸烟及空气污染环境，长期坚持才能显著改善肺功能。
