不用化妆品可以通过防晒、饮食调理和规律作息等方式让皮肤变白。
皮肤颜色主要由黑色素决定，减少紫外线刺激和促进黑色素代谢是关键。日常需避免阳光直射，外出时穿戴防晒衣帽或使用物理防晒工具。饮食上可适量摄入富含维生素C的柑橘类水果、富含维生素E的坚果以及富含抗氧化物质的绿茶，这些成分有助于抑制黑色素生成并促进皮肤修复。同时保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱，影响皮肤代谢功能。适度运动能加速血液循环，帮助排出皮肤毒素。
敏感肌肤人群需避免过度摩擦或使用刺激性清洁产品，干性皮肤可定期用保湿面膜维持水油平衡。若出现肤色不均伴随瘙痒脱屑，建议及时就医排查病理因素。
