排便困难可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、适当运动、使用缓泻药物等方式缓解。通常由饮食结构不良、水分不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
缺乏膳食纤维会导致大便干结，建议每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等高纤维食物，促进肠道蠕动。生理性便秘可通过调整饮食改善。
体内水分不足会使粪便硬化，每天应饮用约2000毫升温水，分次少量饮用效果更佳，晨起空腹喝水有助于刺激肠蠕动。
久坐不动会减弱肠道动力，建议每天进行快走、瑜伽等有氧运动30分钟，顺时针按摩腹部也能改善肠道血液循环。
顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，表现为腹胀、排便不尽感，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、麻仁软胶囊等缓泻剂。
长期排便困难需排查器质性疾病，避免过度依赖刺激性泻药，养成固定时间排便习惯，保持规律作息有助于维持正常肠道功能。
