便秘排不出可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、就医治疗等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、器质性疾病等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等高膳食纤维食物摄入，如西蓝花、燕麦、火龙果，膳食纤维能吸收水分增加粪便体积，促进肠道蠕动。
每日进行散步、瑜伽等适度运动，运动可刺激肠道蠕动，帮助粪便推进，尤其适合久坐引起的功能性便秘。
容积性泻药如聚卡波非钙、渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶，需遵医嘱短期使用，避免形成药物依赖。
长期便秘伴腹痛便血需排除肠梗阻、甲状腺功能减退等器质性疾病，结肠传输试验等检查可明确病因后针对性治疗。
晨起空腹饮用温水可刺激胃结肠反射，养成固定排便时间，避免过度用力导致肛裂或痔疮。
