例假期间运动时间因人而异，一般情况经期第2-3天可恢复低强度运动，主要影响因素包括出血量、疼痛程度、体力状态及运动习惯。
1、出血量
出血过多时需减少运动强度，可选择散步或瑜伽等低冲击活动，避免加重盆腔充血。
2、疼痛程度
明显痛经者建议休息至疼痛缓解，必要时可通过热敷缓解症状后再逐步恢复运动。
3、体力状态
疲倦乏力时应优先保证休息，待血红蛋白回升后从温和的拉伸运动开始恢复。
4、运动习惯
长期规律运动者耐受性较好，但仍需避免潜水、倒立等可能影响经血排出的特殊体位运动。
经期运动建议选择卫生棉条等保护措施，避免剧烈运动后及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜。
