例假期间通常可以运动，但运动强度需根据个人身体状况调整。月经期运动需考虑出血量、痛经程度、体能状态等因素。
月经初期出血量较多时，可选择散步、瑜伽等低强度运动。此时子宫内膜脱落处于活跃阶段，剧烈运动可能加重盆腔充血或导致经血逆流。低强度运动有助于促进血液循环，缓解经期腰酸背痛症状，同时不会明显增加出血风险。建议选择经期专用瑜伽动作，避免倒立或过度挤压腹部的体式。
月经中后期出血减少后，可逐步恢复慢跑、游泳等中等强度运动。此时子宫内膜修复基本完成，适当运动能帮助缓解经前期综合征遗留的腹胀、情绪波动等问题。水中运动需注意水温不宜过低，避免子宫受寒引发痉挛。运动过程中出现头晕、腹痛加剧等不适感应立即停止，必要时使用暖水袋热敷下腹部。
经期运动前后需注意补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等，预防运动性缺铁。运动服装应选择透气棉质材料，及时更换卫生用品保持会阴清洁。有严重痛经、子宫内膜异位症或经量过大者，建议经期前三天暂停运动。养成记录月经周期和运动反应的习惯，有助于建立个性化的经期运动方案。
