如何预防骨质疏松呢

Question

如何预防骨质疏松呢

Answer 1

预防骨质疏松可通过补充钙质、适度运动、调整饮食结构、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松主要与钙流失加速、激素水平变化、营养不良、缺乏运动等因素有关。

1、补充钙质

每日摄入足够钙质有助于维持骨密度，可通过乳制品、豆制品等食物补充，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。

2、适度运动

负重运动如快走、跳绳能刺激骨形成，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，避免久坐不动。

3、调整饮食

增加富含维生素D的海鱼、蛋黄等食物摄入，减少高盐高脂饮食，保证蛋白质与矿物质均衡吸收。

4、定期检测

40岁以上人群建议每年进行骨密度检查，早发现骨量减少时可及时干预，必要时使用阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松药物。

保持规律作息，避免吸烟饮酒，适度晒太阳促进维生素D合成，有助于全面预防骨质疏松。