如何改善经常性便秘

Question

如何改善经常性便秘

Answer 1

经常性便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道疾病等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入，膳食纤维能吸收水分软化大便，促进肠道蠕动。建议多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。

2、增加运动

规律运动能刺激肠道蠕动，建议每天进行快走、慢跑等中等强度运动，促进肠道蠕动帮助排便。

3、建立习惯

养成定时排便习惯，选择固定时间段尝试排便，有助于建立条件反射。不建议刻意抑制便意。

4、药物治疗

顽固性便秘可能与肠道蠕动减弱、直肠功能障碍等因素有关，通常表现为排便费力、粪便干硬等症状。可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等药物。

保证每日足够饮水量，避免久坐不动，必要时寻求专业医生帮助评估和治疗潜在肠道疾病。