月经失调可通过调整饮食结构、补充铁元素、增加优质蛋白摄入、减少刺激性食物等方式改善。饮食干预需配合规律作息与情绪管理。
保证每日主食、蔬菜水果、肉蛋奶均衡摄入，优先选择全谷物、深色蔬菜等富含B族维生素的食物，有助于调节内分泌功能。
月经量多者需多吃动物肝脏、鸭血、红肉等富含血红素铁的食物，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收，预防缺铁性贫血。
每日摄入适量鱼类、瘦肉、大豆制品等优质蛋白，提供合成血红蛋白的原料，避免因蛋白质不足加重月经紊乱。
经期前后限制咖啡、酒精、辛辣食物的摄入，这些物质可能干扰激素平衡或刺激子宫收缩，加重经期不适症状。
建议记录月经周期与饮食日志，若持续3个月以上失调或伴随严重痛经、异常出血，应及时就医排查多囊卵巢综合征等器质性疾病。
