月经不调可通过饮食调节、营养补充、药膳调理、生活习惯改善等方式缓解。月经不调通常由激素失衡、营养不良、体寒血瘀、慢性疾病等原因引起。
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，避免生冷辛辣刺激食物，规律三餐有助于改善气血不足型月经不调。
适量摄入维生素E含量高的坚果、橄榄油，补充维生素B族丰富的全谷物，食用含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，帮助调节内分泌功能。
当归生姜羊肉汤适用于血虚体寒者，益母草煮鸡蛋可活血调经，红糖姜茶能温经散寒，玫瑰花茶有助于疏肝解郁，需根据体质选择合适药膳。
保证充足睡眠避免熬夜，进行适度有氧运动如瑜伽、快走，注意腰腹部保暖，减轻精神压力，建立规律作息对月经周期恢复有积极作用。
若月经不调持续超过三个月或伴随严重腹痛、大量出血等症状，建议及时就医检查，排除器质性疾病可能，饮食调理需配合医生治疗方案进行。
