急性失眠可通过调整作息、放松训练、短期药物辅助、环境优化等方式改善。急性失眠通常由压力刺激、作息紊乱、躯体不适、精神疾病等原因引起。
1、调整作息
固定起床时间避免补觉，白天减少午睡。避免睡前使用电子设备，建立规律生物钟。
2、放松训练
进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，睡前听白噪音。减少夜间过度思考引发的觉醒。
3、药物辅助
短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等非苯二氮卓类药物。需严格遵医嘱控制用药周期。
4、环境优化
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘。选择合适高度的枕头，减少噪音干扰。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。持续失眠超过1周建议到睡眠专科就诊评估。
