怀孕后总感觉没精神可能与激素变化、营养消耗增加、睡眠质量下降、贫血等因素有关，可通过调整作息、补充营养、改善睡眠环境、定期产检等方式缓解。
孕期孕酮水平升高会直接抑制中枢神经系统活动，导致嗜睡和乏力感。建议通过短时午休缓解疲劳，避免长时间卧床影响夜间睡眠。
胎儿生长发育会加速母体能量代谢，尤其铁、叶酸等营养素需求激增。可增加瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁元素的食物摄入。
孕中晚期子宫压迫和尿频易导致睡眠碎片化。采取左侧卧位、使用孕妇枕、睡前限制饮水有助于改善睡眠连续性。
可能与铁储备不足或叶酸缺乏有关，通常伴随头晕、心悸等症状。需通过血常规确诊后遵医嘱补充铁剂、叶酸片或复合维生素。
孕妇应保持每天30分钟温和运动如散步，避免空腹或过饱状态，若乏力持续加重或伴随其他异常症状需及时产科就诊。
