哺乳期为什么很困

Question

哺乳期为什么很困

Answer 1

哺乳期困倦可能由睡眠不足、激素变化、营养消耗增加、贫血等原因引起，可通过调整作息、补充营养、适度运动、就医检查等方式改善。

1. 睡眠不足

夜间哺乳导致睡眠碎片化，建议与家人轮班照顾婴儿，白天同步补眠，避免过度疲劳。

2. 激素变化

催乳素水平升高会引发嗜睡，属于生理性反应，可通过短时午休缓解，通常产后3-6个月逐渐恢复。

3. 营养消耗

乳汁分泌每日额外消耗约500大卡热量，需增加优质蛋白和铁元素摄入，如瘦肉、动物肝脏等。

4. 贫血

可能与产后失血或铁储备不足有关，表现为乏力、面色苍白，需检测血常规，遵医嘱补充铁剂或维生素B12。

哺乳期建议少量多次饮水，避免浓茶咖啡干扰睡眠，若持续嗜睡伴头晕需排除甲状腺功能异常等病理因素。