慢跑对高血压有好处吗

Question

慢跑对高血压有好处吗

Answer 1

慢跑对高血压患者有明确好处，主要通过改善血管弹性、降低交感神经活性、控制体重、调节血脂等机制辅助降压。

1、改善血管弹性

规律慢跑可促进一氧化氮分泌，帮助血管舒张，长期坚持能使收缩压降低。建议每周进行3-5次中等强度慢跑。

2、调节神经活性

有氧运动可降低血液中儿茶酚胺浓度，减轻血管紧张素系统过度激活，对精神紧张型高血压效果显著。

3、控制体重

慢跑每小时可消耗热量，帮助维持理想体重。体重每下降1公斤，收缩压约降低1毫米汞柱。

4、优化血脂代谢

运动能提升高密度脂蛋白水平，减少血管壁脂质沉积，改善血液粘稠度，间接降低外周血管阻力。

高血压患者开始慢跑前应进行运动风险评估，避免清晨血压高峰时段运动，运动中注意监测心率变化。