大便干硬可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、适度运动、使用缓泻剂等方式缓解。大便干硬通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、肠道蠕动减弱、药物副作用等原因引起。
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议每日摄入蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果。
水分不足会导致粪便硬化，每天饮用足够的水分有助于软化大便，建议少量多次饮用温开水。
久坐不动会减弱肠道蠕动功能，规律进行散步、瑜伽等轻度运动可帮助改善便秘症状。
顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，表现为腹胀、排便困难，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
日常可顺时针按摩腹部促进排便，若症状持续超过两周或伴随腹痛、便血等情况应及时就医。
