腹部减肥可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现，需结合个体情况制定长期计划。
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物，有助于控制内脏脂肪堆积。
每周进行慢跑、游泳等中等强度有氧运动，每次持续30分钟以上，能有效促进腹部脂肪氧化分解。
平板支撑、卷腹等核心肌群训练可增强腹部肌肉量，提高基础代谢率，形成长期减脂效应。
保证充足睡眠，避免熬夜和压力性进食，饭后站立活动，减少久坐时间，有助于调节瘦素分泌水平。
建议采用综合干预方式，避免极端节食或局部减脂误区，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
