减掉腰腹部赘肉可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、行为干预等方式实现，通常与热量过剩、代谢异常、激素失衡、遗传因素等原因相关。
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量缺口控制在合理范围，避免极端节食导致代谢损伤。
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上，有助于提升脂肪氧化效率。
针对核心肌群进行抗阻力训练，包括平板支撑、卷腹等动作，增加肌肉量可提高基础代谢率。
建立规律的作息习惯，保证充足睡眠，减少压力性进食，可通过正念饮食等方式改善进食行为。
减重期间建议定期监测腰围变化，避免快速减重导致皮肤松弛，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
