孕期腰酸可能由激素变化、子宫增大、姿势不良、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗等方式缓解。
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
增大的子宫改变重心并压迫神经，可能伴随下肢麻木。可通过托腹带分担压力，每天侧卧休息缓解症状。
孕妇习惯性后仰行走或久坐驼背加重腰椎负担。应保持收腹挺胸姿势，每半小时变换体位，避免提重物。
胎儿发育消耗母体钙质可能导致骨密度下降，通常伴夜间抽筋。需在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙制剂。
建议孕妇穿着低跟软底鞋，进行游泳或孕妇瑜伽等低冲击运动，若出现持续疼痛或排尿异常需及时产科就诊。
