糖尿病患者冬季如何科学运动

Question

糖尿病患者冬季如何科学运动

Answer 1

糖尿病患者冬季可通过室内有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和间歇运动等方式科学锻炼。运动需结合血糖监测、保暖防护、强度调整和时段选择等因素综合管理。

1、室内有氧运动

选择快走、健身操等低冲击运动，每次持续30分钟，运动前中后监测血糖，避免空腹运动导致低血糖。

2、抗阻训练

使用弹力带或自重训练增强肌肉，每周2-3次，肌肉量增加有助于改善胰岛素敏感性，需注意关节保护。

3、柔韧性练习

太极拳、瑜伽等运动能改善血液循环，预防冬季末梢神经病变加重，运动前后充分热身防止拉伤。

4、间歇运动

高低强度交替的间歇训练更适合寒冷环境，如室内骑行与休息交替，可减少持续暴露在低温中的风险。

冬季运动建议选择上午10点至下午3点气温较高时段，穿着分层保暖衣物，随身携带糖果应对低血糖，合并心血管疾病者需医生评估运动方案。