经期减肥的最佳时间是什么时候

Question

经期减肥的最佳时间是什么时候

Answer 1

经期减肥的最佳时间通常在月经结束后的第7-14天，此时雌激素水平上升、新陈代谢加快，减脂效率较高。主要影响因素有激素变化、基础代谢率、运动耐受度、营养吸收效率。

1、激素变化：

卵泡期雌激素升高促进脂肪分解，黄体期孕激素增加可能导致水钠潴留，建议避开月经前一周。

2、基础代谢率：

经后基础代谢率提升约5％-10％，可适当增加有氧运动时长，但需避免过度节食。

3、运动耐受度：

经后体能恢复较好，适合进行慢跑、游泳等中高强度运动，经期建议选择瑜伽等低强度训练。

4、营养吸收效率：

经后肠道铁吸收率提高，需保证瘦肉、深绿叶菜等补铁食物摄入，避免因贫血影响运动表现。

经期饮食建议选择高铁高蛋白食物如牛肉、菠菜，配合适量黑巧克力补充镁元素，运动需根据身体反应调整强度。