如何预防腰椎滑脱

Question

如何预防腰椎滑脱

Answer 1

预防腰椎滑脱可通过加强核心肌群训练、保持正确姿势、控制体重、避免腰部过度负荷等方式实现。腰椎滑脱多与长期劳损、退行性变等因素相关。

1、核心训练

强化腹横肌、竖脊肌等核心肌群能稳定腰椎结构，推荐平板支撑、桥式运动等低冲击训练，每周进行3-5次。

2、姿势矫正

久坐时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，搬重物时屈髋下蹲而非弯腰，避免长时间维持前倾姿势。

3、体重管理

体重指数超过24需控制饮食热量，肥胖会增加腰椎间盘压力，建议通过有氧运动结合膳食调整减重。

4、负荷控制

避免单次提举超过15公斤重物，重复性弯腰动作需间隔休息，必要时使用护腰工具分散压力。

日常注意补钙和维生素D，游泳等水中运动可减少腰椎负担，出现持续腰痛或下肢麻木需及时就诊。