颈椎病早期症状主要有颈部僵硬、肩背酸痛、头晕头痛、手臂麻木。症状可能逐渐加重，需及时干预。
长时间保持固定姿势导致肌肉紧张，表现为转头受限、颈部发紧感。可通过热敷和颈部拉伸缓解，避免长时间低头。
颈椎退变牵涉周围肌肉群，常见于伏案工作者。表现为肩胛区钝痛，建议调整坐姿并配合局部按摩。
椎动脉受压引发脑供血不足，多出现在突然转头时。需排除高血压等基础疾病，可尝试颈托固定。
神经根受压导致放射性症状，常见小指或拇指发麻。可能与椎间盘突出有关，需颈椎MRI明确诊断。
日常注意枕头高度适宜，避免冷风直吹颈部，症状持续应尽早就医评估。
